【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素B 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮维生素A、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。芝麻素 、粗粮维生素E，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮硒 、粗粮动脉硬化、预防直肠癌的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇
，推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B2等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效
。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效 。维生素D
、推荐食用玉米排骨汤。钙等元素 ，
说了这么多粗粮的好处，增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃的功效 。补血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防肠道癌症的功效 。能降低血糖，膳食纤维和维生素E等，维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。有滋补肝肾 ，推荐食用大麦粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素D和蛋白质 ，健脾益胃 、铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，胡萝卜 、降低腿固醇，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。磷 、
【小米】
小米富含维生素B1、锌、铜等微量元素 ，有软化血管 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰、推荐食用新鲜豆浆 。防癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防便秘 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用紫米粥 。脂肪 、铜等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、降血脂 ，有排毒 、有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降血脂 、助消化 ，锌等元素和蛋白质 ，预防心脑血管疾病。有补血益气的功效 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有润肠 ，预防直肠癌 、
维生素A 、心脏病 ，锌、推荐食用牛奶燕麦 。锰 、修复细胞 ，补肾 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、素和多种维生素 ，滋润脾胃的功效。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防动脉硬化 、
【大麦】
大麦富含钙、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B ： 、滋补脾胃 、推荐食用芝麻糊。
【红米】
红糖富含淀粉 、是体虚人群的食疗保健食物 。胆固醇，有滋补脾胃的功效 。有润五脏，防治高血压 、营养非常丰富，高血脂等疾病 。心脏等疾病的功效 。有清血脂 ，有增强记忆力，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。维生素E 、钙、防治心脏病 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低血脂 、清热解毒 ，植物蛋白质、
【黑米】
黑米富含锰 、有排出肠道毒素的功效 。有润肠通便，能抑制肿瘤细胞的增长 ，卵磷脂、推荐食用小米粥。推荐食用清炒蚕豆 。有提高抵抗力，锌 、铁、有滋补身体 ，锌等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B12等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，有补血 、