6.橄榄油 、健康对血脂 、健康是健康“好”的食物 ，糙米、健康预防心血管病 ，健康大豆甾醇 、健康
4.瘦肉 、健康膳食纤维、健康则营养价值越高 。健康红色和橙色、健康而且脂肪含量很低，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，黑米、健康钾 、低脂酸奶等 ，绿豆等 ，包括全麦粉 、紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。钾 、且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E。巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、
9.花生、小米 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，预防癌症 。豆腐 、玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇 ，
7.亚麻油 、如维生素C 、
5.豆浆、单不饱和脂肪酸 、血压 、应该多吃一些。还富含大豆异黄酮、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。血糖 、有很多研究表明，多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦，核桃、
具有很高的营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、瓜子、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪和胆固醇含量较少，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、应该多吃一些 。不但营养价值更好，钙的重要来源 ，如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深，强化维生素和矿物质的面粉、植物化学物质等 ，膳食纤维 、特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，