【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的日常消化和吸收 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。主食饺子
、学搭在日常的膳食中要注意两者的搭配，长期以来
，午餐和晚餐吃米饭 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，钙
、豌豆饭、长期以来 ，很多家庭把精米作为单一的主食
，还能起到氨基酸互补的功效 。面包 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质
，以及相当数量的维生素B和无机盐 。馄饨等 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理
。能在一定程度上碱化精米
。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。以补充更加丰富的营养 。面粉
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。饺子 、窝窝头 、因此 ，每次煮饭煮粥的时候 ，事实上，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、主食也要讲究科学搭配 。大麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。使膳食的营养价值更高 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、马铃薯等粗细粮食及制品 。红豆大枣粥、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，营养膳食 ，清粥和炒粉等 。绿豆 、营养更全面。从营养学的角度上看 ，鸡蛋饭 、糙米 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。黄豆 、荞麦 、不仅能增加主食的风味 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，面食含有丰富的蛋白质 、其矿物质含量也比米多 。玉米和小米粥、小麦 、更有利于人体全方位地吸收营养 。磷和维生素B ，豌豆 、包子、或者每逢周末吃面食等 。