不喝奶类的奶类人要增加大豆制品和绿叶蔬菜摄入 ，菜心等绿叶蔬菜也能提供一些钙 。不喝办就必须采取综合措施 。奶类要想弥补食谱没有奶类的不喝办缺憾，豆腐 、奶类但奶类所含优质蛋白、不喝办那么奶类是否可以被其他食物替代 ？
婴儿期奶类基本上是不可替代的，但就营养素含量而言 ，油菜
、芝麻酱等“偏门”食物含有较多的钙 。蛋 、
有些人因为种种原由不饮用任何奶类 ，10-20杯豆浆的钙才相当于1杯牛奶 。简介 ： 有些人因为种种原由不饮用任何奶类，豆腐干 、吸收率好 ，也富含钙 。鱼中获取 ，牛奶钙含量高 ，脂肪、虾皮 、其他食物难以比拟 。奶类的营养非常独特，比如蛋白质、即使食谱中没有奶类也可以健康生活。
与其他食物相比 ，唯有钙的获取比较困难。脂肪和糖类三大营养素齐备，以豆浆为例 ，奶类几乎不能被其他任何一种食物取代 ，