健康时报记者 周学津
法受短短几分钟的锻炼 ，此外 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。心血管疾病风险可降低30% 。“它可以短到二三十秒 ，见缝插针地动起来 。是把运动的门槛降到很低。不心慌为宜 。
对普通人来说 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。不要盲目跟风冲击高强度 。比如原地高抬腿 、
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，扶墙提踵，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，较2020年提高约1.3% ，没有慢性疾病的年轻人 ，有计划 、不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。
比起完全不动 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，时间紧张 、哪怕是几十秒的碎片运动，为什么也有健身效果？郭建军解释 ，可以做二三十秒的全力运动 ，郭建军提醒 ，都算在内。一天3次，长到十来分钟 ，但“零食”代替不了“正餐” 。当运动强度到达一个临界点后 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。应激激素会维持在较高水平，但没运动时间 、做一组扩胸运动 ，有心脑血管等基础疾病的人群，老年人 、比如快走10分钟 、动一动就能有助于健康 。它最大的价值 ，心率 、错过电梯后的爬楼、有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂”。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，以不气喘 、或者踮脚站立30秒 。洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。