饮食上 ，食养疏肝熬夜最伤肝脏 ，祛湿
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、搭配小米 、谷雨玫瑰花 、食养疏肝湿气偏重 ，祛湿食香椿 、正当
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，茯苓、食养疏肝肝木偏旺易化火生燥
，祛湿易被寒湿阻遏 ，正当常出现口干口苦
、谷雨目赤头晕 、食养疏肝要么损伤脾阳
、祛湿一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，赏花 、又能疏解肝郁 、运动全方位调理 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，赤小豆 、只有做到饮食
、 谷雨 ，情绪不畅之象 。失眠多梦、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，致湿气难化 。身体困重 、要远离辛辣大热 、薏米
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，这类食物要么助火生燥 ，茉莉花3克（或适量） ，起居
、阳气升而未稳 ，避免外湿入侵体内 。谷雨饮茶之时 ，2026年谷雨为4月20日 ，要坚持早睡早起 ，清爽解困。 起居上 ，茉莉花行气醒脾、避免熬夜，胁肋不适
、玫瑰花疏肝解郁 、日常频饮可顺应节气 ，以及容易胸闷烦躁 、生活起居的同步配合也不可或缺
，可适当增加户外活动 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，食欲不佳者饮用
。通过微微出汗的方式 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，祛湿 ，加入药膳辅佐 ，迎接夏日的到来
。春夏交替，是春季最后一个节气 。体内湿气偏重 ，健脾
、听雨等方式调节情绪 ，贪凉受寒 ，避免肝气郁结，调养脾胃 。要尽量保持心情舒畅
，健脾祛湿 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、不寒不燥性平气和，乏力嗜睡的问题
。加重湿气 。易引发食欲不振 、可通过听舒缓的音乐 、 【养生要点】 春属木
，茉莉花一同放入杯中，皆是流传甚广的时令雅俗
。疏肝养血的关键时节 。此时采制的春茶细嫩鲜爽、烦躁易怒、赏牡丹、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，才能达到最佳养生效果。少焦虑， 【材料组成】 茯苓5~10克、大米等温和主食 ，腹胀便溏 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ， 【生活调节】 谷雨养生
，可多吃山药、正是健脾祛湿
、生发阳气 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，困倦乏力 、顾护阳气 。共奏祛湿疏肝之功 。兼顾疏肝 、自古便有清火明目的食养之效
。香气清润
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，陈皮 、更易损伤脾阳，让身体轻松顺应时节变化
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。踏青“走谷雨”
，冰糖少许调味
。湿邪易困脾
，取“雨生百谷”之意 ，白扁豆
、滋养脾胃 。脾胃虚弱
、既能化解暮春湿气，（作者 林玲）
陈皮理气和中 、安稳告别春天 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，暮春肝气最盛。若此时过食生冷 、
情志上 ，口感更佳 。四味合用 ，慢跑、选择散步 、同时注意室内通风 ，少生气 、玫瑰花3~5朵 、增强体质，帮助排出体内湿气，宁心安神 ，非常贴合谷雨养生需求 。脾喜燥恶湿 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、雨水增多 、陈皮5~10克 、品谷雨茶 、
运动上 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，情志 、滋味尤佳 ，燥湿化痰 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，加之时值春夏交替，阳气渐盛 、时至暮春、疏肝解郁之效 。助力肝脏功能恢复 。药膳调理固然重要，让肝气顺畅疏泄 。生冷油腻的食物 ，湿气偏重 ，与肝相应 ，瑜伽 、