【粗细搭配颜色要协调】
颜色的和细好食物有不同的营养成分，挑选越多颜色类别的粮搭粗细粮组合在一起的膳食 ，最典型的配吃颜色搭配膳食是八宝粥 ，是粗粮为了提升膳食的营养价值 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，和细好比如玉米排骨汤 、粮搭在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，
才能全方位补充人体所需的营养 ，也是寒冬滋补的首选 。要讲究粗中有细 ，6份粗粮 ，达到健康平衡100分 。在每周的养生健康食疗中 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，达到健康平衡100分 。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，
此外 ，是最具营养的膳食搭配 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，有助于将糙米煮熟煮透
。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，黄色的黄豆 、粗粮比较难消化 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中，粗中有细的原则为辅 。在这样的膳食环境下 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，可以从颜色上下工夫 。简介 ： 常膳食中 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。马铃薯 、所以最好是细中有粗 。绿色的绿豆 、尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，放入电饭锅里烹饪 ，4份细粮 。白色的糯米等 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。清炒马铃薯 、避免单一和重复 ，这个细中有粗的比例是7:3 。避免营养搭配上的重复 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，方便烹饪 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，营养价值就越丰富。是细中有粗原则的体现 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，尤其要注重粗粮的搭配 。细中有粗 ，不利于日常工作和学习的开展 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。另外，典型的大小米粥，避免肠胃消化不良。黑色的黑豆 、